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怀孕三个月饮食一定要注意这些

来源:大连海富代孕公司 2017-03-31 09:14:13
孕妇在怀孕三个月这时期常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以要在多个方面安排饮食
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孕早期饮食习惯
1.使自己不愉快的食物不要吃,尽量选择促进食欲的食品。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,极富营养,易增强食欲。
2.选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食品。动物性食品中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食品中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能进步血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。
3.烹调要符合口味。怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食品具有一定的刺激性。冷食能减轻食品对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
4.怀孕三个月饮食留意事项,想吃就吃,少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
5.进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胎儿正常发育。
6.孕3月主打营养素:镁、维生素A。
7.怀孕早期(1-3个月)此时孕妇大多有妊娠的反应,应以富含维生素B、无机盐的易消化食物和充足的糖类为主,如面包,饼干,牛奶,豆浆,稀粥,果汁,蜂蜜,水果等。反应减轻或消失后,应吃些鸡蛋,瘦肉,鱼虾,动物肝脏及新鲜的蔬菜水果等。
孕早期的饮食原则
1.注意简单、清淡、易消化吸收;
2.多食富含蛋白质的食品;
3.多食牛奶及奶制品;
4.多食谷类食品;
5.多食蔬菜和水果;
6.多食海产品。
该月龄常见的的护理
1.定时去做产前检查;
2.生活规律化,要有充足的睡眠;
3.饮食需均衡,更不要暴食暴饮;
4.多吃新鲜鱼、肉、豆类及豆制品、乳类及乳制品、小鱼、蔬菜和水果;
5.少吃咸和辛辣及有强烈刺激性的调味品,避免过多摄入动物性脂肪及碳水化合物,以免体重过重
6.适量的运动。常运行,但不激烈运动;
7.避免体重过重,尽量通过饮食和运动来控制体重;
8.尽量可以左侧卧睡